大家好，今天的内容将围绕滚动的篮球算旋转吗视频教学展开，同时也会对滚动的篮球是平移还是旋转进行详细讲解，希望本文能为您提供实用的信息！

本文目录

1. 篮球中悬浮运球属不属于启动走步
2. 怎样打篮球大家教教我!谢!
3. 怎么打篮球

篮球，作为一项充满激情与活力的运动，一直以来都备受广大篮球爱好者的喜爱。在篮球运动中，旋转无疑是一种极具观赏性和技巧性的动作。对于许多篮球爱好者来说，如何正确地掌握篮球旋转技巧，却成为了一个难题。本文将结合滚动篮球视频教学，为大家解析篮球旋转的奥秘。

一、篮球旋转的定义与作用

1. 定义

篮球旋转，是指篮球在空中围绕自身某一轴线旋转的动作。旋转的轴线可以是篮球的任意一个直径，也可以是篮球的任意一个半径。篮球旋转的作用主要体现在以下几个方面：

（1）增加篮球的飞行速度和稳定性；

（2）提高篮球的弹跳力；

（3）增加篮球的攻击力；

（4）提高篮球运动员的控球能力。

2. 作用

（1）增加篮球的飞行速度和稳定性：篮球旋转可以增加篮球在空中的飞行速度，使篮球在飞行过程中更加稳定，不易被对方拦截。

（2）提高篮球的弹跳力：篮球旋转可以使篮球在弹跳过程中获得更大的能量，从而提高篮球的弹跳力。

（3）增加篮球的攻击力：篮球旋转可以使篮球在进入篮筐时产生强烈的旋转力，从而增加篮球的攻击力。

（4）提高篮球运动员的控球能力：篮球旋转可以使篮球运动员在控球过程中更加灵活，提高运动员的控球能力。

二、滚动篮球视频教学解析

1. 视频教学背景

近年来，随着互联网的普及，越来越多的篮球爱好者开始通过视频学习篮球技巧。滚动篮球视频教学作为一种新兴的教学方式，因其直观、易懂的特点，受到了广大篮球爱好者的喜爱。

2. 视频教学解析

（1）准备阶段

在滚动篮球视频教学中，首先需要做好以下准备工作：

①选择合适的篮球场地；

②调整篮球的高度；

②准备篮球旋转所需的辅助工具，如篮球架、篮球板等。

（2）动作分解

滚动篮球旋转动作主要包括以下几个步骤：

①起跳：运动员在起跳时，要尽量保持身体平衡，避免因重心不稳而导致失误。

②拍球：在起跳的运动员要用手指尖轻轻拍打篮球，使篮球在空中旋转。

③旋转：在篮球旋转过程中，运动员要尽量保持篮球的旋转速度和稳定性。

④落地：在篮球旋转即将结束时，运动员要迅速落地，保持身体平衡。

（3）注意事项

①保持篮球旋转速度：篮球旋转速度要适中，过快或过慢都会影响旋转效果。

②控制篮球旋转方向：篮球旋转方向要与篮球飞行方向保持一致，避免因旋转方向错误而导致失误。

③加强腿部力量：篮球旋转动作对腿部力量要求较高，运动员要加强腿部力量训练。

篮球旋转作为一种极具技巧性的动作，对于提高篮球运动员的综合素质具有重要意义。通过滚动篮球视频教学，我们可以更加直观地了解篮球旋转的技巧和注意事项。希望本文的解析能够帮助广大篮球爱好者更好地掌握篮球旋转技巧，提高自己的篮球水平。

篮球中悬浮运球属不属于启动走步

今天带来的是走步分析。

写这篇教学的目的是为了科普一下走步知识，毕竟现在球场尤其是野球场的走步党实在太多，在一些走步党眼中，只要我觉得走步就是走步，完全凭感觉。而实际上我们判断走步依据的应当是规则以及职业裁判团体（包括NBA裁判团体以及FIBA裁判团体和CBA裁判团体）对于规则的官方解释，以下所有的引用的规则和官方解释都会用加粗黑色字体标注，所以加粗字体是不容置疑的。

首先介绍以下什么是走步

走步，即带球走违例（Traveling）。篮球规则对带球走是这样定义的：当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走

所以走步有两个基本条件：一是持球状态，所谓持球就是相对于运球时的一种状态，简单来说就是把球拿在手中。由运球状态到持球状态怎么界定呢？只要双手同时触球或者球在单手/双手停留就可以判定结束运球，但注意手在球侧面还可以继续运球时，不能判断为运球结束。运球状态是没有走步的，运一次球走几步都没关系，只要你不翻腕；第二个条件是一脚或双脚的非法移动，非法移动怎么判断呢，很大程度上要靠中枢脚，判断非法移动的的细节后面会做具体介绍。

下面对走步规则展开分析，这里我找到的规则是旧规则（FIBA没有推出完整版的新规，只是对规则进行了部分修改），在新规中实际上大多数规则是没变的，变化的规则我会在规则的解释中做出标注

25.1 定义

25.1.1当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。

25.1.2在场上正持着一个活球的队员用同一脚向任一方向踏出一次或多次，而其另一脚(称为中枢脚)不离开与地面的接触点时为旋转(合法移动)。

25.2规定

25.2.1对在场上接住活球的队员确立中枢脚:

●双脚站在地面上时: —一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。

这一点很容易理解，就不做解释了

●移动时:

—如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。

这一条规则在新规被修改为以下内容：行进间的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚。举个简单的例子，如果你在左脚触地的时候接球或者由运球变为持球状态，按照旧规则，此时左脚就是中枢脚，而按照新规则，如果下一步是右脚落地，则右脚就是中枢脚，如果下一步是左右脚同时落地，则处于没有确定中枢脚的状态，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。

—如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。

也就是说如果在空中持球，双脚落地，此时是没有确立中枢脚的情况，一脚抬起，则另一只脚成为中枢脚

—如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚。

如果在空中持球或接球一只脚落地，则落地的脚为中枢脚

—如果双脚离地和队员一脚落地，那么，该脚成为中枢脚。如果队员跳起那只脚并双脚同时落地停止，那么哪只脚都不是中枢脚

双脚同时离地接球先落地的脚为中枢脚，在移动过程（注意必须是移动过程中）中可以跳起中枢脚，然后双脚同时落地此时是没有中枢脚的。

25.2.2对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进:

●双脚站在地面上时:

—开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。

这里比较好理解，也就是说在中枢脚确定以后，开始运球时，球要先离开手，然后中枢脚才能抬起，否则就是走步

—传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

这里分析一下这个句子，首先是，队员可跳起中枢脚这句话，这句话包含了几种可能性呢？这里说一下，可是可以的意思，不是必须，实际上这里包含了两种需要讨论的情况:a中枢脚抬起非中枢脚不抬起b中枢脚和非中枢脚都抬起。其实还有两种情况，一是中枢脚不抬起，二是两只脚都不抬起，由于前面有旋转的规则（25.1.2在场上正持着一个活球的队员用同一脚向任一方向踏出一次或多次，而其另一脚(称为中枢脚)不离开与地面的接触点时为旋转(合法移动动)），只要中枢脚在地面上，非中枢脚是可以随意抬起落下的，所以不需要讨论。

这里说一下，有的人认为投篮时两只脚必须同时起跳，实际上在规则中是没有相关表述的，这里秉承规无禁止即可为的原则，双脚不必同时起跳

这句话先分析到这里，下面是后一句话，球出手之前任一脚不得落回地面。这句话的意思实际上是抬起的脚在出手前不得落回地面。也就是说上面的a情况球必须在中枢脚落地之前出手否则就是走步。b情况必须在双脚任意一只脚落地之前出手否则就是走步。这里说一下几种易被说成走步实际上不走步的情况:a中枢脚抬起非中枢脚还在地上并且球还在手中没有出手，此时实际上是不走步的，因为前面已经说过了原文中“有队员可提起中枢脚，但在球出手之间任一脚不能落回地面”，关于这一动作合不合法也可见NBA裁判主管在NBA官网关于这一动作的解释：

Q: If a playerhas established a pivot foot, are they able to take a step with the non-pivotfoot and then raise the pivot foot and take a shot, such as a hook shot?

问题：球员在确立中枢脚之后可以提起非中枢脚迈一步，然后抬起中枢脚投篮吗？

A:Yes. A player who establishes a pivot foot may move hisnon-pivot foot as many times as he wants and if he is taking a shot (orpassing), he may jump or otherwise lift his pivot foot in taking the shot (ormaking the pass) provided he has released the ball before returning to thefloor. However, if the player is starting a dribble off an established pivotfoot, he must release the ball before lifting his foot.

答案：可以。一个确立中枢脚的球员可以随意移动他的非中枢脚，如果他要投篮（或传球），他可以起跳，也可以仅仅抬起中枢脚投篮（传球）并在脚落回地面前使球离手。然而，如果球员是要开始运球，他必须在抬起中枢脚之前使球离手。

因此，在NBA，中枢脚抬起非中枢脚还在地上并且球还在手中没有出手是合法的。

这一问题可在以下网址找到：

关于这一动作的后续选择：a单脚在地上出手不起跳，出手之前中枢脚不能落地否则走步。b单脚在地面上跳起双脚在空中出手，在出手之前哪只脚都不能落地。第二种会被认为是走步的情况是确立了中轴脚后非中轴脚向前迈一步然后跳起(双脚都在空中出手)，前面已经证明了双脚不必同时起跳所以不走步。

●移动时:

—传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

这是移动中的情况，由于是在移动中，实际上特指的移动过程中是中枢脚一只脚在地上时的场景(假如中枢脚和非中枢脚都在地上实际上移动已经停止了判断是否走步就应该参考上一种情况)，移动过程中中枢脚一只脚在地上时比如移动中接球时确立了中枢脚或者三步上篮中确立了中枢脚，可以中枢脚单脚跳起然后另一脚单脚落地或者双脚同时落地(由于新规则实行后不能单脚连续跳所以单脚落地时不能是起跳的那只脚)，根据单双脚落地可以分为两种情况：

A单脚落地的情况(此时球在手中，一只脚在地上，一只脚抬起)，你的选择有三种：a不跳起出手，此时球在出手前抬起的那只脚是不能落下的，否则就是走步。b单脚起跳投篮，此时在出手之前任意一只脚不能落回地面，否则就是走步B双脚同时落地的情况a双脚不起跳出手，不存在走步风险b单脚抬起出手，出手之前抬起的脚不能落地，否则走步c双脚起跳出手，在出手之前哪只脚都不能落地，否则就是走步。注意这里双脚不必同时起跳，比如可以先抬起一只脚然后再跳起另一只脚出手，很滑稽是不是，实际中很难出现这种情况，提到这种情况是为了将所有的状况说说全面。

—开始运球，在球出手之前中枢脚不得抬起。

开始运球时，球要先离开手，然后中枢脚才能抬起，否则就是走步

●停止时哪只脚都不是中枢脚:

—开始运球，在球出手之前哪只脚都不得抬起。

在没有中枢脚的情况下球要先离手才能抬脚

—传球或投篮，一脚或双脚可抬起，但在球出手前不得落回地面。

可以提起一只脚或者双脚跳起投篮，但在球出手之前抬起的脚不能落回地面。

25.2.3队员跌倒、躺或坐在地面上: ●当一名队员持球时跌倒和滑动在地面上，或躺或坐在地面上获得控制球是合法的。●如果而后该队员持着球滚动或试图站起来是违例。

这一点比较好理解，就不解释了

我想大多数人是没有耐心将上面的分析看完的，所以简单概括一下判断走步的方法，第一，确定轴心脚。第二，出手前抬起的脚有没有落回地面。这个简单方法适合于大多数情况。

下面找几个典型例子分析

例一

首先确定中枢脚，双脚在地面时左脚离开地面因而右脚为中枢脚。然后左脚迈出一步，右脚（中枢脚）先抬起然后左脚跳起，球出手前抬起的脚没有落回地面，不违例。认为必须双脚同时起跳的不妨看一下我前面的分析

例二

首先确定中枢脚，这里涉及到转身上篮时中枢脚的确认问题，以右手运球向左转身为例，转身的时候以左脚为轴，持球的时候有两种状况：a在左脚触地的时候持球，然后腾空，右脚先落地，根据新规(行进间的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚)右脚为中枢脚b在双脚腾空时持球，右脚先落地根据规则25.2.1空中持球先落地的脚为中枢脚故右脚为中枢脚。所以无论什么时候持球，中枢脚总是右脚（右手运球向左转身的情况下）。分析这个动作，右手运球向左转身，右脚为中枢脚，然后非中枢脚（左脚）向前跨出一步投篮，球出手前任意脚都没有落地，故不走步。非中枢脚跨出一步然后跳起投篮是否走步的问题，前面例一已经做了分析。

例三

图片涉及的是关于跳步之后中枢脚的确认问题。这里要分析一下几种可能出现的跳步情况：a单脚触地时持球然后单脚跳起再用同一只脚落地，由于新规中不允许单脚连续跳，所以这种情况是走步违例b单脚触地时持球然后单脚跳起再用另一只脚落地（当然剩下的那只脚也可以紧接着落地），根据新规（行进间的队员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，那么他下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚）此时先落地的脚为中枢脚。c单脚触地时持球然后双脚同时落地，根据新规此时是没有确立中枢脚的情况，可适用规则25.2.1一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。d空中持球后两只脚先后落地或者一只脚落地，根据规则25.2.1先落地的脚为中枢脚。e空中持球后双脚同时落地，此时是没有确立中枢脚的情况，可以根据规则25.2.1一脚抬起的瞬间，另一脚为中枢脚来确立中枢脚

OK，现在可以根据图来判断中枢脚了。

根据慢放，右脚触地时持球，然后跳起，双脚落地，符合情况c，当然由于角度问题以及清晰度问题，也可以看作是空中持球（实际上判定运球状态与持球状态的临界点很难的，很大程度上要看裁判的尺度和临场判罚，这也是在新规适用之前出现许多争议性判罚的重要原因），这样的话就符合情况e，但是无论情况c还是情况e，判断中枢脚的原则都是在双脚同时落地之后一只脚抬起的瞬间另一只脚成为中枢脚。图中抬起左脚右脚自动成为中枢脚，然后非中枢脚迈出一步投篮，不违例。关于非中枢脚迈出不走步的分析见情况一。

例四

慢放版

首先确立中枢脚，根据慢动作，右脚触地时持球（或者是右脚跳起腾空时持球根据新规两种持球的情况最后确立中枢脚的结果是一样的），然后跳起腾空左脚单脚触地，根据新规此时左脚为中枢脚，然后左脚单脚跳起，然后双脚同时落地，然后抬起双脚出手，在出手前任意脚没有落回地面，根据规则25.2.2移动时: —传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。故此动作不走步。

以上就是对走步的分析，本文接受反驳，但反驳必须要有官方依据，可信的官方依据包括FIBA 、NBA 、CBA规则以及官方裁判解释和视频。

希望大家看完这篇教学以后，能根据规则去判断走步，而不是通过以前积累的关于走步的经验(其中许多可能还是错误的)判断。

怎样打篮球大家教教我!谢!

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

?�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

怎么打篮球

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

今天的文章暂时告一段落，希望能帮助大家理解滚动的篮球算旋转吗视频教学，也欢迎大家留言探讨滚动的篮球是平移还是旋转的实战经验。